1) Mieux comprendre le trauma
Lectures autour du traumatisme
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| Le corps n’oublie rien | Le trauma, comment s’en sortir ? | Le trauma quelle chose étrange | Chroniques d’une survivante | La princesse sans bouche |
2) Réguler mes émotions
Livret de stabilisation patient
L’équipe du centre territorial de Champagne-Ardennes a crée un livret de stabilisation à destination du patient et qui a pour but d’aider celui-ci et de devenir un outil simple et pratique à utiliser.
Dans ce cahier, plusieurs exercices sont proposés aux patient.e.s, à chacun.e de trouver ceux qui leurs correspondent et peuvent les aider au quotidien.
Livret du sommeil
L’équipe pédopsychiatrie du centre territorial d’Alsace Nord a crée un livret explicatif du sommeil à destination des patient.e.s.
Applications de méditation
Plusieurs applications gratuites existent pour aider à pratiquer la méditation
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| Application Méditopia | Application Petit Bambou | Application 7Mind |
> Pour en savoir plus sur la régulation des émotions, consultez la page youtube GREMOHUS
3) Me relaxer
Pratiquer la respiration en carré/triangle
La respiration en carré ou en triangle est un exercice qui permet de diminuer l’anxiété, baisser la tension artérielle et retrouver un état de calme et d’apaisement.
Cela facilite également la détente et la concentration.
La méthode de relaxation progressive Jacobson
La relaxation progressive de Jacobson est utilisée afin d’amener un état de détente générale, aussi bien physique que mentale en provoquant une tension musculaire.
Consultez le PDF ci-dessous afin d’avoir tous les détails sur la façon de la pratiquer.
Applications de respiration
Plusieurs applications gratuites existent pour aider à aider à la pratique d’exercice de respiration.
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| Application RespiRelax + | Application Top Breath |
4) Gérer les intrusions
Les intrusions sont des images ou des ressentis soudains, lié.e.s à des évènements traumatiques passés, souvent difficiles à contrôler (flashbacks, cauchemars, ….).
Nous vous proposons quelques outils pour mieux les gérer.
[Document en construction]
5) Gérer la dissociation
La dissociation est une manière de se couper de ses ressentis, émotions, pensées, qui peut survenir de manière spontanée ou déclenchée (par une situation, un lieu, un son, une odeur,…). Dans ces moments là, les autres ou nous même pouvons nous ressentir comme absent ou distant du monde qui nous entoure.
Nous vous proposons quelques outils pour mieux gérer la dissociation.
6) Diminuer les comportements qui me posent problème
Applications pour abandonner toute dépendance
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| Application I Am Sober |
7) Ressources spécifiques pour les enfants et adolescents
Afin de mieux comprendre les enjeux et spécificités du traumatisme chez l’enfant ou l’adolescent et d’avoir des ressources, nous vous proposons de consulter les ressources du Consortium Canadien, à destination des parents, parents adoptifs, parents d’accueil, grands-parents et toutes personnes qui s’occupent d’enfants et d’adolescents ayant vécu un/des traumatisme.s.
Mis à jour le 25/09/2024